Especialistas garantem que um ambiente aconchegante e com iluminação adequada possibilitam uma boa noite de sono, proporcionando uma vida mais saudável

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), 40% dos brasileiros sofrem de insônia e a ausência de uma boa noite de sono pode influenciar no cotidiano das pessoas, afetando a  saúde e o humor.  Além de desencadear mau funcionamento do cérebro, a insônia acarreta o déficit de memória, de aprendizagem e de raciocínio.

A psicóloga Sônia Eustáquia enfatiza a importância do sono na vida das pessoas: “A boa qualidade do sono propicia ao indivíduo a melhora de sua qualidade de vida no geral. Em crianças e adolescentes, por exemplo, é durante o sono que ocorre a liberação do hormônio de crescimento.

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O sono promove o funcionamento adequado do sistema nervoso, através de conexões neurais que elevam a capacidade das funções cognitivas, entre elas a atenção, a memória e as funções executivas”, explica Sônia, ressaltando também a importância do local onde a pessoa vai dormir. “Mesmo a pessoa tendo todas as condições de saúde necessárias, para ter uma boa noite de sono é necessário que o ambiente também seja adequado. O profissional que planejar o ambiente precisa ter cuidado, principalmente, para que não entrem ruídos e luz durante a noite, porque esses fatores externos alteram toda a estrutura do sono”, avalia.

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De acordo com a arquiteta Ivana Seabra, o uso de cores e texturas com um toque aconchegante e tons menos vibrantes influenciam na hora do sono. “O quarto dever ter uma boa acústica e um excelente conforto térmico. A iluminação é um fator importantíssimo para iniciar o processo de repouso. Sugiro criar, pelo menos, três pontos de iluminação: a primeira, uma iluminação mais geral; a segunda, uma iluminação pontual com foco em um elemento de decoração ou destaque e a terceira, uma iluminação próxima ao criado, que servirá de apoio para uma leitura breve ou com iluminação de penumbra antes de deitar. É importante usas lâmpadas com tonalidade amarela”, explica.

Alguns revestimentos e materiais também podem auxiliar na hora do sono e ajudam a fazer com que o quarto transmita uma ideia de receptividade, aconchego e calmaria. “O piso de madeira, por exemplo, ‘aquece’ o cômodo e o deixa mais receptivo. Uma cabeceira com tecido em textura mais aveludada pode contribuir para que o quarto se torne mais relaxante e aconchegante”, analisa Ivana. Fotos Oswaldo Castro/Divulgação